Strict Standards: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, non-static method GoogleSitemapGeneratorLoader::Enable() should not be called statically in /home/u995689/aibolitkam.ru/wp-includes/plugin.php on line 524
Как перевод стрелок сказывается на здоровье | Лечебница доктора АЙБОЛИТА

Как перевод стрелок сказывается на здоровье

Телефон горячей линии 03, или на крайний пожарный случай 112.

— Алло Доктор Айболит слушает, говорите.
— Доктор, перевели часы, и я проспал на работу, почему такая канитель?

Перевод стрелок — безусловный стресс для организма. Ведь человек — часть природы, поэтому хотим мы того или нет, но все наши мысли, желания и поступки подчинены вселенским биоритмам: лунным, солнечным, десятилетним, годовым, месячным и суточным (циркадным). Причем последние оказывают на человека наиболее сильное влияние. Именно от них зависит активность работы внутренних органов, своевременная выработка ферментов и гормонов, а также быстрота нервных реакций и скорость обмена веществ. Во всяком случае так считают хронобиологи — специалисты, занимающиеся изучением влияния природных биоритмов на жизнь человека. Опираясь на их исследования, можно утверждать, что режим дня человека определяется не расписанием в ежедневнике, а центром циркадных ритмов, спрятанном в гипоталамусе. Именно эти «внутренние часы» заставляют нас просыпаться за 5 минут до звонка будильника даже в выходные дни и засыпать именно тогда, когда организм привык отправляться на покой. Причем внутренний будильник человека настраивается не по желанию хозяина, а по длине светового дня, а потому любые игры с переводом часов — грубое вмешательство в работу хрупкого природного механизма

В медицинской практике существует специальный термин «десинхроноз», который означает достаточно резкое нарушение внутреннего ритма, в котором живет каждый из нас.

Десинхроноз — это нарушение физических и психических функций организма человека под влиянием изменения его суточных ритмов. В первую очередь десинхронозом страдают люди, которым часто по роду своей деятельности приходится за короткий период времени менять по несколько часовых поясов, вызывая тем самым несогласованность работы внутренних биологических часов своего организма с местным астрономическим временем.

Кроме того, изменение солнечной активности весной вызывает у всех людей весенний десинхроноз. День становится длиннее, изменяется его продолжительность, магнитная активность, и организм, реагируя на это, начинает перестраиваться, готовиться к лету, и как следствие — повышается возбудимость нервной системы, изменяется гормональный фон, иммунная система становится уязвимой.

— Независимо от возраста это тяжелый период для всех. Но особенно внимательными надо быть людям, страдающим различными хроническими заболеваниями, потому что в этот период начинаются различные обострения. Начинаются сбои в работе кишечника, верхние дыхательные пути становятся более чувствительными к влиянию сырости, холодов. А так же весна — это период максимального обострения различных аллергических реакций и воспалительных процессов.

Начинаются сильные перепады в настроении, головные боли, повышается утомляемость. Появляется ощущение постоянной усталости, раздражительность. Иммунная система слабеет, отсюда и большое количество простудных заболеваний в весенний период. Маленькие дети в этот период становятся более капризными, а пожилые люди требуют к себе больше внимания со стороны близких. К сожалению, большая часть населения нашей страны подвержена влиянию весеннего десинхроноза, независимо от возраста и социального положения.

— По некоторым данным, в течение первых пяти суток после перехода на «летнее» время на 11% увеличивается количество вызовов скорой помощи к больным с гипертонической болезнью и инфарктами миокарда. Количество суицидальных попыток в этот же период возрастает более чем на 60%.

— Организм сам постепенно адаптируется к новым условиям, к новому ритму. Обычно через 2-3 недели он приходит в норму

Симптомы нарушения циркадных биоритмов

  • снижается работоспособность;
  • появляются нарушения сна;
  • повышается раздражительность;
  • человек быстро утомляется;
  • на фоне перехода на новое время могут обостриться хронические заболевания (гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка);
  • у женщин с нестабильным гормональным фоном отмечаются нарушения менструального цикла.

К счастью, у человеческого организма огромный адаптационный потенциал, а потому мы в состоянии приспособиться к любым изменениям окружающей среды. В среднем на это уходит 2-3 недели, хотя этот срок можно сократить до недели благодаря щадящему режиму, на который стоит перейти после перевода стрелок на летнее время.

Как смягчить переход на летнее время

  • Старайтесь ложиться спать на 2 часа раньше, чем вы привыкли (ведь и просыпаетесь вы теперь на час раньше). Не волнуйтесь, со временем организм адаптируется к новым условиям, и вы опять будете засыпать в привычное для вас время.
  • Получасовая прогулка перед сном насытит кровь кислородом, успокоит нервы и поможет легче уснуть.
  • В первую неделю после перехода на летнее время уменьшите физические и интеллектуальные нагрузки на организм: отложите важные деловые переговоры и ответственные встречи, ведь хроническое недосыпание сказывается не только на внешнем виде, но и на памяти, а также способностях концентрировать внимание и принимать правильные решения.
  • Если вы чувствуете себя с утра разбитой, принимайте адаптогены (настойка элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника, родиолы розовой) — они снабдят вас энергией и повысят адаптационные возможности организма.
  • А вот кофе лучше не увлекаться — этот напиток вызывает резкий прилив энергии, после которого наступает 2-3-часовой энергетический спад и апатия.

Основная нагрузка приходится на функционирование нашей высшей нервной деятельности и особенно мозга — ему необходимы витамины — это факт!

Еда — это в каком-то смысле отражение качества нашей жизни, а в плане эмоций ей присуще значительно больше, чем лишь собственно биологическая задача наполнения организма питательными веществами.

Так, бананы, поставляющие в организм человека большое количество углеводов, содержат и особое вещество — серотонин, которое улучшает контакт между нервными волокнами и нервными клетками. «Сырьем» для этого вещества является белковое вещество триптофан, вырабатывающееся в мозге человека. Таким образом, бананы положительно влияют на наше самочувствие и настроение. Богатая белками пища, прежде всего мясо, наоборот, задерживает приток триптофана в головной мозг. Значит, мясные продукты в избыточном количестве могут стать причиной подавленного настроения.

Считается, например, что шоколад, содержащий такие возбуждающие вещества, как теобромин и метилксантин, может повысить сексуальность. И несмотря на то, что шоколад из-за очень высокого содержания в нем углеводов числится для многих полных людей «запретной едой», время от времени для улучшения тонуса и настроения не надо отказывать себе в «шоколадке». Ведь богатые углеводами продукты помогают мозгу вырабатывать в достаточном количестве триптофан для производства стимулирующего настроение серотонина. Шоколад является и целительным бальзамом для души — он хоть ненадолго может стать отдушиной, позволяющей забыть все жизненные проблемы.

Известно, что главной пищей для нашего мозга, а, значит, и для умственной активности, является глюкоза, которая содержится в крахмалистых (хлеб) и концентрированных углеводах (сахар). Поэтому завтрак, в состав которого входят мюсли или хлеб грубого помола, в течение продолжительного времени становится источником пищи для мозга. В то же время чистый сахар мгновенно устремляется в кровь, и его воздействие на питание мозга минимально. Как мы помним, углеводы являются и источником триптофана. Значит, с какой стороны ни посмотришь, с углеводами мы становимся и умнее и добрее, поскольку наше настроение во многом зависит от этих питательных веществ.

Повышенное содержание в организме холестерина не только отрицательно действует на сердечно — сосудистую систему, но и на наше настроение. В переводе с греческого холестерин — это `желчный жир`, а желчь, как известно, является метафорой «злости». Поэтому тот, кто съедает на завтрак яйцо после мюсли, вероятнее всего будет добр и весел — содержащийся в яйце холестерин уже не поступит в кровь полностью. Балластные вещества, входящие в состав мюсли, оказываются преградой на пути холестерина к месту его всасывания. Эти растительные вещества, прежде всего пектины, связывают в кишечнике желчные кислоты, которые «транспортируются» обратно к печени. В то же время балластные вещества помогают выведению данных кислот из организма вместе со стулом, и печени ничего не остается, как снова начать вырабатывать желчные кислоты. Для этого она забирает холестерин из крови, и его содержание в крови снижается. Итак, чтобы быть доброжелательным, кушайте побольше балластных веществ, активизирующих работу кишечника. Это пшеничные и овсяные отруби, бобовые (фасоль, чечевица, горох), овощи, фрукты, орехи.

В то же время холестерин, основным источником которого являются мясо, рыба и жиры животного происхождения, служит исходной субстанцией для выработки гормонов надпочечников (кортизола) и половых желез (эстрадиола, тестостерона). Если в организме низкое содержание холестерина, организм вырабатывает меньше гормонов, а без них — не будет продолжения рода человеческого. Следовательно, холестерин — вещество, одинаково приносящее и огорчения от болезней и радости любви. Оливковое масло, рыбий жир, соя, чеснок способны снизить количество холестерина в крови; икра, устрицы, раки и омары, мозги говяжьи и свиные, наоборот, повысить.

А какое воздействие на организм оказывают витамины? Ответственность за нормальное состояние нервной системы человека прежде всего несут витамины В1, В6 и ниацин. Недостаток того или иного витамина может привести к ухудшению самочувствия, раздражительности, недостаточной концентрации внимания. Если, например, у Вас недостаток витамина В1, то на Вас могут обрушиться бессонница и сердечно — сосудистые заболевания, у Вас может пропасть аппетит — и тут уже не до хорошего настроения. Чтобы этого не произошло, ежедневно употребляйте в пищу продукты из муки и зерен грубого помола. Витамин В6 важен для белкового обмена веществ и кроветворения. Его недостаток вызывает депрессию, потерю аппетита, анемию и другие серьезные нарушения в организме. Лучшие источники этого витамина — рыба, субпродукты, картофель, молоко, мясо, овощи. Ниацин, или никотиновая кислота, также важен для нормальной функции нервной системы. Его недостаток вызывает очень быструю утомляемость, потерю аппетита и веса, а также очень неприятное заболевание — пеллагру. Этого витамина много в бобовых, мясе, рыбе, пивных дрожжах, муке грубого помола.

Излишнее количество фосфора может, наоборот, вызвать гиперактивность. Избыток фосфатов также может стать причиной нарушения кальциевого обмена и, следовательно, отклонений в работе нервной и мышечной системы.

Для согласованной деятельности нервов и мышц очень важен и магний. В последние годы учеными доказано, что стресс связан с процессами обмена магния. При сильном возбуждении и значительных нервных нагрузках организм человека вырабатывает «гормоны стресса» — адреналин и норадреналин. В результате этого повышается давление, учащается пульс. Одновременно определенные чувствительные к адреналину клетки начинают выделять магний, поступающий в кровь. Это препятствует дальнейшему сужению сосудов и повышению давления, вследствие чего наступает определенное расслабление и успокоение. Однако образующийся в крови магний быстро выводится из организма почками.

В наше время, когда риск попасть в стрессовую ситуацию очень велик, магний, как мы видим, является очень важным минеральным веществом. Чтобы организм мог противостоять стрессу, ешьте больше продуктов, в состав которых входит магний, — бобовые, орехи, ягоды, мясо, молоко, рыбу, хлеб грубого помола, зелень и овощи (шпинат, спаржу, брокколи), бананы, свежую кукурузу, а также пейте минеральную воду с содержанием магния.

Вообще, самое главное — научить себя наслаждаться видом и вкусом свежих и свежеприготовленных Надо покупать лишь те продукты, которые заведомо создадут «в здоровом теле» «здоровый дух».

Будьте Здоровы!!!

Комментарии закрыты.

Статистика

Реклама

Лучшее фото дня